泳班課程分級及目標

幼兒班(3-4歲)

適應水溫:在池邊踢腳。
適應水溫:扶池邊試水。
呼吸練習:口吸氣、閉氣、用口/鼻呼氣。
水中呼吸練習:水面閉氣、呼氣,水中閉氣、呼氣 。
扶池平浮立定練習:直手扶池,閉氣,平浮,收腿使雙膝移向腹部,仰頭站立。平浮後,教練拖離池邊後站立。
推進滑翔練習:教練協助持板/浮身向池邊滑翔及站立。

課程目標:

初級捷泳

幼兒班(3-4歲)

陸上打腿練習。
水中打腿練習:
1. 曲手扶池邊,面向池邊上下打腿
2. 直手扶池邊,面向池底打腿
3. 教練扶持,直手面向池底打腿
4. 持浮板頭,面向前方打腿
5. 持浮板尾,面向池底打腿
6. 直手浮身打腿
7. 姿勢糾正

課程目標:

中級捷泳

幼兒班(3-4歲)

1. 陸上划手練習
2. 水中扶池邊划手練習
3. 水中扶池邊划手打腿練習
4. 教練協助划手練習
5. 持板划手打腿練習
6. 徒手划水打腿練習
7. 手腳配合
8. 姿勢糾正

課程目標:

高級捷泳

小童班 (5-6歲)

陸上打腿練習。
水中打腿練習:
1. 曲手扶池邊,面向池邊上下打腿
2. 直手扶池邊,面向池底打腿
3. 教練扶持,直手面向池底打腿
4. 持浮板頭,面向前方打腿
5. 持浮板尾,面向池底打腿
6. 直手浮身打腿
7. 姿勢糾正

課程目標:

初級捷泳

小童班 (5-6歲)

陸上划手練習。
水中練習:
1. 水中扶池邊划手練習
2. 水中扶池邊划手打腿練習
3. 教練協助划手練習
4. 持板單手划手打腿練習
5. 持板雙手划手打腿練習
6. 徒手單手划水打腿練習
7. 徒手雙手划水打腿練習
8. 手腳配合
9. 姿勢糾正

課程目標:

中級捷泳

小童班 (5-6歲)

1. 陸上呼吸練習
2. 水中站立划手連呼吸練習
3. 教練協助划手連呼吸練習
4. 持浮板單手划手打腿連呼吸練習
5. 持浮板雙手划手打腿連呼吸練習
6. 徒手等手划手連呼吸配合打腿練習
7. 姿勢糾正

課程目標:

高級捷泳

少年班(7歲或以上)

陸上打腿練習。
水中練習:
1. 曲手扶池邊,面向池邊上下打腿
2. 直手扶池邊,面向池底打腿
3. 教練扶持,直手面向池底打腿
4. 持浮板頭,面向前方打腿
5. 持浮板尾,面向池底打腿
6. 直手浮身打腿
7. 姿勢糾正

課程目標:

初級捷泳

少年班(7歲或以上)

陸上划手練習。
水中練習:
1. 水中扶池邊划手練習
2. 水中扶池邊划手打腿練習
3. 教練協助划手練習
4. 持板單手划手打腿練習
5. 持板雙手划手打腿練習
6. 徒手單手划水打腿練習
7. 徒手雙手划水打腿練習
8. 徒手手腳配合
9. 姿勢糾正

課程目標:

中級捷泳

少年班(7歲或以上)

1. 陸上呼吸練習
2. 水中站立划手連呼吸練習
3. 教練協助划手連呼吸練習
4. 持浮板單手划手打腿連呼吸練習
5. 持浮板雙手划手打腿連呼吸練習
6. 徒手等手划手連呼吸配合打腿練習
7. 姿勢糾正

課程目標:

高級捷泳

少年班(7歲或以上)

1. 陸上仰坐蹬腿練習
2. 池邊仰坐蹬腿練習
3. 曲手扶池邊,頭於水上,蹬腿練習
4. 直手扶池邊,頭於水中閉氣,蹬腿練習
5. 教練協助牽引蹬腿練習
6. 手持浮板頭蹬腿練習
7. 手持浮板尾蹬腿練習
8. 直手浮身蹬腿練習
9. 姿勢糾正

課程目標:

初級蛙泳

少年班(7歲或以上)

1. 陸上划手練習
2. 頭於水上,站立划手練習
3. 頭於水中,站立划手練習
4. 步行閉氣划手練習
5. 浮身閉氣划手練習
6. 浮身閉氣一手一腳練習
7. 浮身閉氣一手兩腳練習
8. 姿勢糾正

課程目標:

中級蛙泳

少年班(7歲或以上)

1. 陸上呼吸練習
2. 水中站立,划手連呼吸練習
3. 水中步行,划手連呼吸練習
4. 閉氣手腳配合,保持滑行姿勢
5. 划手及呼吸一次,蹬腿兩次
6. 以較慢較輕鬆的全式動作練習
7. 全式練習,注意加速性動作與節奏感
8. 姿勢糾正

課程目標:

高級蛙泳

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